RUDEREI® | Lerne wie es richtig geht

Level 2 Aufbaukurs

Deine Rudertechnik festigen

15.08. – 17.10.2022 (Frühbucher-Rabatt)

Du kennst die Grundlagen der Rudertechnik und möchtest sie jetzt festigen? Du suchst Anregungen für ein abwechslungsreiches Training auf Deinem Rudergerät? Dieser Level 2 Aufbaukurs knüpft an die Grundkenntnisse an, die Du in unserem Level 1 Grundkurs vermittelt bekommen hast oder anderweitig mitbringst. Spätestens nach diesem Kurs bist Du fit für unser Team-Rowing und kannst regelmäßig mit uns trainieren.

Was bietet Dir der Kurs?

In diesen 1o Einheiten automatisierst Du den richtigen Bewegungsablauf und lernst verschiedene Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik kennen. Wir zeigen Dir, wie Du Dein Training mit den verschiedensten Programmen und Inhalten unterhaltsam gestalten kannst, um Deine Fitness und Muskulatur weiter aufzubauen, Fett zu reduzieren und effektiv zu trainieren.

Zusätzlich wirst Du erfahren, wie man die Schlagfrequenz effektiv steigert und Starts fährt. Wer besonders ergeizig oder interessiert ist und wissen möchten, wie man die Splitzeiten deutlich verbessert (z.B. für ein Rennen), wird ebenfalls auf seine Kosten kommen.

Jede Einheit ist ganzheitlich aufgebaut. Nach einem Warm-Up folgt die Erläuterung des thematischen Schwerpunkts. Danach gibt es Kraft-Ausdauer-Programme, die um Bodyweight-Übungen ergänzt werden. Den Abschluss macht immer ein Cool-Down.

Während JEDER Einheit hast Du die Möglichkeit, Deine Rudertechnik korrigieren zu lassen. Dazu bekommst Du Tipps zu Trainingsmethoden, Trainingszielen und Antworten auf alle Deine Fragen.

10 Termine in 5 Wochen
jeden Montag von 18:30 bis 19:30 Uhr
individuelles Feedback

Jedes Training wird den Teilnehmern ein bis zwei Tage später online zur Verfügung gestellt, sodass Du verpasste Einheiten nachholen oder einfach noch einmal fahren kannst. Zusätzlich erhältst Du für den Kurszeitraum Zugang zu den über 130 Trainingsvideos On Demand und den LIVE-Trainings jeden Donnerstag, zu denen Du Dich über unseren LIVE Kursplan einwählen kannst.

Welche Voraussetzungen solltest Du erfüllen?

Du benötigst ein Rudergerät,
eine stabile Internetverbindung,
ein Display (PC, Tablet Smartphone),
kabellose Kopfhörer sind von Vorteil,
eine Wasserflasche,
eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch)

Über Deine Trainerin Sina

Sina ist eine norddeutsche Frohnatur. Sie hat außerdem über 25 Jahre sportliche und theoretische Rudererfahrung und bringt sowohl nationale als auch internationale Erfolge mit. Als lizensierte Trainerin C des Deutschen Ruderverbands (DRV), Trainerin B für Sport in der Prävention, Fitnesstrainerin B und Trainerin B für Rehasport in Herzgruppen und Diabetes bring Sina auch ein großes theoretisches Fundament mit.

Sina wird Euch garantiert für diese wundervolle Sportart begeistern, bei Laune halten und Euch Ideen mit auf den Weg geben, wie Ihr nach dem Kurs alleine weitertrainieren könnt. Zum Einsatz kommen erprobte Trainingselemente aus dem Rudersport, denn Deine Gesundheit und die richtige Kopplung von Armen, Beinen und Oberkörper stehen ganz klar im Fokus.

Wenn Du mehr über Sina erfahren möchtest, klicke hier.

Die Basis eines langfristig gesunden und effizienten Trainings auf dem Rudergerät ist einzig und allein die richtige Rudertechnik!

LIVE Kursplan

Sobald Du für den Kurs oder das LIVE Team-Rowing angemeldet bist, ist der entsprechende Termin orange hinterlegt und kannst Dich an dem gewünschten Tag direkt zum jeweiligen Zoom-Trainingsraum einwählen.

 

So funktioniert’s:

Auf den Button klicken, Level 2 Aufbaukurs auswählen und buchen

Bevor es los geht
Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigungs-Email. Gleichzeitig wirst Du im Kursplan automatisch für den Level 2 Aufbaukurs freigeschaltet. Kurz for Beginn des Kurses erhältst Du von uns noch eine Erinnerung und letzte Hinweise.

ONLINE-Training per Video
Die LIVE-Sessions dauern maximal 60 Minuten und sind eine gute Mischung aus Theorie & Praxis. Du brauchst nur eine Kamera mit Blick auf Dich (idealerweise von der Seite), ein Rudergerät und einen flüssigen Internetanschluss (Rechner oder Handy). Wir empfehlen ein Headset. Denn wir haben festgestellt, dass die Audioausgabe über Lautsprecher oftmals durch die Geräuschentwicklung des eigenen Gerätes übertönt wird.

Besser werden
Wir besprechen in der Gruppe mögliche Wünsche und Ziele, gucken uns per Video die Rudertechnik jeder einzelnen Person an und erklären, was bereits gut und wo noch Luft nach oben ist. Der Fokus liegt dabei, den Bewegungsablauf zu verbessern, effizienter zu fahren, mehr Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu optimieren oder Fett zu verbrennen. Um das zu erreichen, nutzen wir zielgerichteten Übungen aus dem Rudersport.
Am Ende des Kurses haben wir es gemeinsam geschafft die Lust und Leidenschaft in Dir zu entfachen und Du weißt, worauf es beim gesunden & effektiven rudern auf dem Rudergerät ankommt.

Alles gut?
Warst Du zufrieden, freuen wir uns auch. Warst Du unzufrieden, musst Du uns unbedingt Feedback geben, damit wir besser werden können.

Unsere ONLINE-Trainings

Wir bieten verschiedene Online-Trainingsmöglichkeiten auf dem Rudergerät für alle an:

Kurse, um Grundlagen der Rudertechnik für Einsteiger zu vermitteln oder Aufbau-/ Wettkampfkurse für Fortgeschrittene, Team-Rowing live mit anderen, Trainingsvideos On Demand und ein 1:1 Training ganz für Dich alleine.

Schnuppertraining: Jeder 1. Samstag um 9:00 Uhr im Monat. Einfach hier einwählen.

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