RUDEREI® | Lerne wie es richtig geht

LIVE Grundkurs

Richtig Rudern lernen

Der nächste ONLINE-Grundkurs: 11.01.2022 – 03.02.2022

Du hast das wohlmöglich zeiteffizienteste Sportgerät bei Dir zu Hause? Zusammen mit der richtigen Rudertechnik hilft Dir Dein Rudergerät gesund und fit zu werden. Wir ebnen Dir in unserem Online Grundkurs den soliden Start in den Rudersport – und das LIVE mit persönlichem Coaching. Du musst keine sportliche Vorerfahrung haben.

Was bietet Dir der Kurs?

In diesem Online Ruderkurs für (Wieder-) Einsteiger zeigt Alex Dir in vier Wochen wie Du die richtige Rudertechnik entwickelst, damit du gesund und effektiv trainieren kannst. Weiter erfährst Du, was das Training mit Deinem Körper macht, wie Du abnehmen kannst, Muskulatur aufbaust und Du Deine Rückenprobleme lindern und vermeiden kannst.

Jede Einheit ist ganzheitlich aufgebaut, vom WarmUp über einen Technikschwerpunkt, ein Kraft-Ausdauer-Programm, teilweise Bodyweight-Übungen und einem CoolDown.

Und in JEDER Einheit hast Du die Möglichkeit Deine Technik korrigieren und Dich zu neuen Leistungen motivieren zu lassen. Dazu bekommst du Tipps zu Trainingsmethoden und Trainingszielen und bekommst Deine Fragen beantwortet.

8 Grundkurs Termine in 4 Wochen
dienstags von 18:00 bis 19:00 Uhr
donnerstags von 19:00 bis 20:00 Uhr
max. 15 Teilnehmer
individuelles Feedback

Zusätzlich erhältst Du für den Kurszeitraum Zugang für alle LIVE Sessions, über die Du Dich über unseren LIVE Kursplan einwwählen kannst. D.h., Du hast ergänzend zu den 8 Grundkurs-Terminen weitere LIVE Sessions an denen Du teilnehmen und unser Trainerstab kennenlernen kannst. Darüber Hinaus erhältst Du Zugriff auf über 120 on demand Videos.

Welche Voraussetzungen muss man erfüllen?

Du benötigst ein Rudergerät,
eine stabile Internetverbindung, ein Display (PC, Tablet Smartphone) und kabellose Kopfhörer sind von Vorteil,
eine Wasserflasche,
eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch)

Über Dein Trainer Alex

Alex ist lizensierter Trainer C des Deutschen Ruderverbands (DRV) und bringt sowohl nationale als auch internationale Erfahrungen und Erfolge mit. Er wird Euch für diese wundervolle Sportart begeistern und Euch Ideen mit auf den Weg geben, wie Ihr auch alleine weiter trainieren könnt. Zum Einsatz kommen erprobte Trainingselemente aus dem Rudersport, denn Deine Gesundheit und die richtige Kopplung von Armen, Beinen und Oberkörper stehen ganz klar im Fokus.

In dem Video stell sich Alex vor. Lernt Ihn kennen!

Wenn Du mehr über Alex erfahren möchtest klicke hier.

LIVE Kursplan

Sobald Du angemeldet bist, klicke im Kalender auf den von Dir gebuchten Grundkurs und Du wirst direkt zum jeweiligen Zoom-Trainingsraum weitergeleitet.

 

So funktioniert’s:

Auf den Button klicken, Grundkurs auswählen und buchen

Bevor es los geht
Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigung und den entsprechenden Zugangs-Link für die LIVE Sessions per Email. Ein paar Tage vor dem Start des Grundkurses erhältst Du noch einmal eine Erinnerung und letzte Hinweise.

ONLINE-Training per Video
Die LIVE-Sessions dauern maximal 60 Minuten und sind eine gute Mischung aus Theorie & Praxis. Du brauchst nur eine Kamera mit Blick auf Dich (idealerweise von der Seite), ein Rudergerät und einen flüssigen Internetanschluss (Rechner oder Handy). Wir empfehlen ein Headset. Denn wir haben festgestellt, dass die Audioausgabe über Lautsprecher oftmals durch die Geräuschentwicklung des eigenen Gerätes übertönt wird.

Besser werden
Alexander bespricht in der Gruppe mögliche Wünsche und Ziele, guckt sich per Video die Rudertechnik jeder einzelnen Person an und erklärt, was bereits gut und wo noch Luft nach oben ist. Der Fokus liegt dabei, den Bewegungsablauf zu verbessern, effizienter zu fahren, mehr Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu optimieren oder Fett zu verbrennen. Um das zu erreichen, nutzen wir zielgerichteten Übungen aus dem Rudersport.
Am Ende des Kurses haben wir es gemeinsam geschafft die Lust und Leidenschaft in Dir zu entfachen und Du weißt, worauf es beim gesunden & effektiven rudern auf dem Rudergerät ankommt.

Alles gut?
Warst Du zufrieden, freuen wir uns auch. Warst Du unzufrieden, musst Du uns unbedingt Feedback geben, damit wir besser werden können.

Unsere ONLINE-Trainings

Wir bieten verschiedene Online-Trainingsmöglichkeiten auf dem Rudergerät für alle an: Einsteiger-Kurse, Team-Rowing live mit anderen, on Demand Videos und ein 1:1 Training ganz für Dich alleine.