RUDEREI® | Lerne wie es richtig geht

Level 1 Grundkurs

Richtig Rudern lernen

10.08. – 12.10 2022 (10 Wochen | 1x/Woche)
07.11. -07.12.2022 (5 Wochen | 2x/Woche)

Du hast das womöglich zeiteffizienteste Sportgerät bei Dir zu Hause? Zusammen mit der richtigen Rudertechnik hilft Dir Dein Rudergerät, gesund und fit zu werden. Wir ebnen Dir in unserem Online Level 1 Grundkurs den soliden Start in den Rudersport bei Dir zu Hause – und das LIVE mit persönlichem Coaching. Du benötigst keine sportliche Vorerfahrungen.

Was bietet Dir der Kurs?

In diesem Online Ruderkurs für Einsteiger zeigen wir Dir in fünf Wochen die Grundlagen der Rudertechnik auf dem Rudergerät, damit Du gesund und effektiv trainierst. Weiter erfährst Du, was das Training mit Deinem Körper macht, wie Du damit abnehmen kannst, Muskulatur aufbaust und mögliche Rückenprobleme linderst oder gleich ganz vermeidest.

Jede Einheit ist ganzheitlich aufgebaut. Nach einem Warm-Up folgt ein Technik-Schwerpunkt, es gibt Kraft-Ausdauer-Programme, die mit Bodyweight-Übungen ergänzt werden. Den Abschluss macht immer ein Cool-Down.

In JEDER Einheit hast Du die Möglichkeit, Deine Technik korrigieren und Dich zu neuen Leistungen motivieren zu lassen. Dazu bekommst Du Tipps zu Trainingsmethoden & Trainingszielen und Antworten auf alle Deine Fragen.

10 Termine in 5 Wochen
montags & mittwochs von 18:30 bis 19:30 Uhr
individuelles Feedback
Hinweis: Der Kurs vom 10.08. – 12.10 2022 dauert 10 Wochen und findet 1x/Woche mittwochs statt.

Jedes Training wird den Teilnehmern ein Tag später online zur Verfügung gestellt, sodass Du verpasste Einheiten nachholen oder wiederholen kannst. Zusätzlich erhältst Du für den Kurszeitraum Zugang zu den über 130 Trainingsvideos On Demand und den LIVE-Trainings jeden Donnerstag, zu denen Du Dich über unseren LIVE Kursplan einwählen kannst.

Welche Voraussetzungen solltest Du erfüllen?

Du benötigst ein Rudergerät,
eine stabile Internetverbindung,
ein Display (PC, Tablet Smartphone),
kabellose Kopfhörer sind von Vorteil,
eine Wasserflasche,
eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch)

Über Deine Trainerin Sina

Sina ist eine norddeutsche Frohnatur. Sie hat außerdem über 25 Jahre sportliche und theoretische Rudererfahrung und bringt sowohl nationale als auch internationale Erfolge mit. Als lizensierte Trainerin C des Deutschen Ruderverbands (DRV), Trainerin B für Sport in der Prävention, Fitnesstrainerin B und Trainerin B für Rehasport in Herzgruppen und Diabetes bring Sina auch ein großes theoretisches Fundament mit.

Sina wird Euch garantiert für diese wundervolle Sportart begeistern, bei Laune halten und Euch Ideen mit auf den Weg geben, wie Ihr nach dem Kurs alleine weitertrainieren könnt. Zum Einsatz kommen erprobte Trainingselemente aus dem Rudersport, denn Deine Gesundheit und die richtige Kopplung von Armen, Beinen und Oberkörper stehen ganz klar im Fokus.

Wenn Du mehr über Sina erfahren möchtest, klicke hier.

Warum ist das Rudergerät besonders gut?

 zeiteffizient etwas für Deine Gesundheit tun
Deinen ganzen Körper, nahezu 85% der Muskulatur, trainieren
Fett verbrennen und abnehmen
Muskulatur und Ausdauer aufbauen
unabhängig zu Hause trainieren

Die Basis eines langfristig gesunden und effizienten Trainings auf dem Rudergerät ist einzig und allein die richtige Rudertechnik!

LIVE Kursplan

Sobald Du für den Kurs oder das LIVE Team-Rowing angemeldet bist, ist der entsprechende Termin orange hinterlegt und kannst Dich an dem gewünschten Tag direkt zum jeweiligen Zoom-Trainingsraum einwählen.

So funktioniert’s:

Auf den Button klicken, Level 1 Grundkurs auswählen und buchen

Bevor es los geht
Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigungs-Email. Gleichzeitig wirst Du im Kursplan automatisch für den Level 1 Grundkurs freigeschaltet. Kurz for Beginn des Kurses erhältst Du von uns noch eine Erinnerung und letzte Hinweise.

ONLINE-Training per Video
Die LIVE-Sessions dauern maximal 60 Minuten und sind eine gute Mischung aus Theorie & Praxis. Du brauchst nur eine Kamera mit Blick auf Dich (idealerweise von der Seite), ein Rudergerät und einen flüssigen Internetanschluss (Rechner oder Handy). Wir empfehlen ein Headset. Denn wir haben festgestellt, dass die Audioausgabe über Lautsprecher oftmals durch die Geräuschentwicklung des eigenen Gerätes übertönt wird.

Besser werden
Wir besprechen in der Gruppe mögliche Wünsche und Ziele, gucken uns per Video die Rudertechnik jeder einzelnen Person an und erklären, was bereits gut und wo noch Luft nach oben ist. Der Fokus liegt dabei, den Bewegungsablauf zu verbessern, effizienter zu fahren, mehr Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu optimieren oder Fett zu verbrennen. Um das zu erreichen, nutzen wir zielgerichteten Übungen aus dem Rudersport.
Am Ende des Kurses haben wir es gemeinsam geschafft die Lust und Leidenschaft in Dir zu entfachen und Du weißt, worauf es beim gesunden & effektiven rudern auf dem Rudergerät ankommt.

Alles gut?
Warst Du zufrieden, freuen wir uns auch. Warst Du unzufrieden, musst Du uns unbedingt Feedback geben, damit wir besser werden können.

Unsere ONLINE-Trainings

Wir bieten verschiedene Online-Trainingsmöglichkeiten auf dem Rudergerät für alle an:

Kurse, um Grundlagen der Rudertechnik für Einsteiger zu vermitteln oder Aufbau-/ Wettkampfkurse für Fortgeschrittene, Team-Rowing live mit anderen, Trainingsvideos On Demand und ein 1:1 Training ganz für Dich alleine.

Schnuppertraining: Jeder 1. Samstag um 9:00 Uhr im Monat. Einfach hier einwählen.

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