Kraft-Ausdauer-Technik
technisch sauber & effizient die Kraft/Ausdauer trainieren
Kraft-Ausdauer-Technik
€89,00 (inkl. MwSt.)
Abwechslungsreiche Kraft-/Ausdauer Programme mit Fokus auf die Rudertechnik durch gezielte Technikübungen aus dem Rudersport inkl. personlichem Feedback.
LIVE per Zoom
- 7 Workouts über 7 Wochen à 60 Minuten
- montags 19:00 – 20:00 Uhr
- vom 14.10. – 25.11.2024
- inkl. Videoaufzeichnungen (HD-Qualität) um verpasste Einheiten nachzuholen
MIT GELD ZURÜCK-GARANTIE:
Du kannst ohne Angaben von Gründen vor Beginn der 2. Einheit zurücktreten und erhältst Dein Geld zurück.
JETZT NEU:
Auf Anfrage erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung.
Kraft-Ausdauer & RudertechnikEffektives und gesundes Ergotraining
Dieser Kurs bietet eine spannende Kombination aus Kraft-Ausdauer-Training und der Feinabstimmung deiner Rudertechnik. Wir führen dich durch abwechslungsreiche Programme, die nicht nur kurzweilig sind, sondern auch gezielte Übungen enthalten, um die komplexe Ruderbewegung zu erlernen, zu festigen und idealerweise zu automatisieren.
“Indoor-Rowing ist weit mehr als nur Hin-und-Her-Rollen und das Ziehen an der Kette.”
Das Training auf dem Rudergerät bietet zahlreiche Vorteile im Vergleich zu anderen Sportarten. Es aktiviert bis zu 85% der Muskulatur, verbessert die Ausdauer, schont die Gelenke und ist besonders für Anfänger gut geeignet, da die Intensität individuell angepasst werden kann. Zudem kann es Rückenschmerzen vorbeugen oder sogar lindern. Trotz all dieser Vorteile liegt der Fokus auf der richtigen Rudertechnik, um das Training effektiv und gesund zu gestalten. Wir garantieren dir, dass du nach Abschluss dieses Kurses dein Rudergerät mit anderen Augen sehen wirst und viele wertvolle Tipps für dein zukünftiges Training mitnehmen kannst.
- Jede Einheit dauert 60 Minuten und beginnt mit einem Warm-up. Dabei wird bei jeder Einheit ein neuer Schwerpunkt auf die Rudertechnik gelegt, die Sina detailliert erklärt und durch spezifische Übungen aus dem Rudersport demonstriert.
- Danach werden die besprochenen Technikpunkte eigenständig umzusetzen. Wer möchte, erhält währenddessen von Sina ein individuelles Feedback.
- Das Hauptprogramm dauert bis zu 30 Minuten. Es kann Zeitintervalle, Schlagzahl-Pyramiden oder eine Kombination aus beidem beinhalten. Basierend auf eurem Leistungsniveau besprecht ihr im Voraus eure individuellen 500m-Splitzeiten, um das Programm entweder im Bereich der Grundlagenausdauer oder der hohen Belastung zu absolvieren. Lasst euch überraschen!
- Zu guter Letzt wird sich ausgerudert und gedehnt – alles, was zu einer vernünftigen Trainingseinheit gehört.
Insgesamt also eine ausgewogene und abgerundete Einheit mit Schwerpunkten auf Grundlagen, Ausdauer, Kraft, Rudertechnik und individuellem Feedback.
Zusammengefasst:
- 7 Workouts über 7 Wochen à 60 Minuten
- Trainingszeiten immer montags 19:00 – 20:00 Uhr
- vom 14.10. – 25.11.2024
- abwechslungsreiche Kraft-Ausdauer Programme
- für alle Niveaustufen geeignet
- inkl. Übungen zur Rudertechnik
- persönliches Feedback
- Videoaufzeichnungen (HD-Qualität) um verpasste Einheiten nachzuholen
Zugriff auf die Aufzeichnungen:
Du hast bis zu 6 Wochen nach Abschluss des Kurses die Möglichkeit auf die Aufzeichnungen zuzugreifen. Danach werden sie gelöscht.
Teilnahmebescheinigung:
Auf Anfrage erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung.
Mit GELD-ZURÜCK-GARANTIE!
Stellst Du nach der ersten Einheit fest, das dass Training nichts für Dich ist, kannst Du ohne Angaben von Gründen zurücktreten und erhältst die Teilnahmegebühr zurück.
So funktioniert’s:schnell & unkompliziert
Bevor es losgeht
Um beim Training mitzumachen, benötigst Du natürlich ein Rudergerät und ein Display (PC, Tablet, Smartphone) mit möglichst stabiler Internetverbindung. Darüber hinaus sind kabellose Kopfhörer, eine Wasserflasche und eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch) zu empfehlen.
Du hast Dich angemeldet
Sobald Du den Kurs gebucht hast, erhältst Du eine Bestätigungs-Email. Nach Deiner Anmeldung wirst Du im Kursplan automatisch für den Kurs freigeschaltet und kannst Dich mit nur einem Mausklick am Tag des Trainings direkt einwählen.
Das Training
Am Tag des Trainings eröffnen wir den Zoom-Raum ca. 5 Minuten vorher. Die LIVE-Sessions starten pünktlich, dauern ca. 60 Minuten und beinhalten abwechslungsreiche Kraft-Ausdauer Programme, Rudertechnik und individuellem Feedback. Wir besprechen mögliche Wünsche und Ziele, gucken uns per Video vereinzelt die Rudertechnik an und erklären, was bereits gut und nicht so gut ist. Wenn Du von uns Feedback erwartest, brauchst Du eine Kamera mit Blick auf Dich (idealerweise von der Seite). Wünschst Du kein Feedback, berücksichtigen wir das natürlich.
Alles gut?
Warst Du zufrieden, freuen wir uns auch. Warst Du unzufrieden, musst Du uns unbedingt Feedback geben, damit wir besser werden können.
