RUDEREI® | Lerne wie es richtig geht

Level 1 Grundkurs

Level 1 Grundkurs

ab 79,00 (inkl. MwSt.)

RICHTIG RUDERN LERNEN
(LIVE per Zoom oder als VIDEO ON DEMAND Kurs in HD Qualität)

Wenn Du richtig rudern lernen möchtest, bist Du hier genau richtig. Damit Du Dir von Beginn an die richtige Rudertechnik angewöhnst und zugleich zeitlich flexibel trainieren kannst, bieten wir unseren Level 1 Ruder-Grundkurs sowohl LIVE per Zoom oder als VIDEO-ON-DEMAND (VOD) Paket an. Unserer Trainer kommen alle aus dem Rudersport und wissen genau, was wichtig und richtig ist.

MIT GELD ZURÜCK-GARANTIE: Du kannst ohne Angaben von Gründen vor Beginn der 2. Einheit (LIVE) bzw. nach 14 Tagen (VOD) zurücktreten und erhältst Dein Geld zurück.

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In diesem Level 1 Grundkurs (LIVE per Zoom oder als VIDEO On DEMAND in HD Qualität) bringen wir Dir die Grundlagen der Rudertechnik bei.

In diesen 10 Workouts über 5 Wochen mit Sina bringst Du Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und lernst anhand von Trainingsmethoden aus dem Rudersport, wie Du den Ruderschlag Stück für Stück entwickelst. Du trainierst auf Deinem Rudergerät gesund und effizient. Zusätzlich kannst Du abnehmen und Muskulatur aufbauen.

Jede Einheit ist ganzheitlich aufgebaut: Nach einem Warm-Up folgt ein Technik-Schwerpunkt, der in der Theorie gelehrt und anschließend praktisch geübt wird. Ergänzend dazu gibt es auch mal ruderspezifische Kraft-Ausdauer-Übungen auf der Matte. Den Abschluss macht immer ein Cool-Down mit Dehnübungen.

Das bekommst Du:

  • 10 Termine mit Einheiten 60 Minuten (LIVE) bzw. über 8 Stunden Videomaterial (VOD)
  • Lerne die Grundlagen der Rudertechnik
  • spezielle Übungen für Einsteiger
  • zzgl. Zugang zu über 130 Trainingsvideos On-Demand in HD Qualität.
  • Am Ende des Kurses weißt Du, worauf es beim gesunden & effektiven Rudern auf dem Rudergerät ankommt und bist fitter geworden. Nach diesem Kurs bist Du in der Lage, an unserem Level 2 Aufbaukurs teilzunehmen.

Mit GELD-ZURÜCK-GARANTIE!
Stellst Du nach der ersten Einheit fest, das dass Training nichts für Dich ist, kannst Du ohne Angaben von Gründen zurücktreten und erhältst die Teilnahmegebühr zurück.

LIVE-Kurs per Zoom:

  • die Trainingszeiten sind immer montags & mittwochs von 18:30 – 19:30 Uhr
  • Die Inhalte in 10 Trainingseinheiten:
    • Einführung in den Ruderschlag & die Sitzposition
    • Der Schlagaufbau
    • Die hintere Umkehr
    • Das Vorrollen
    • Der Beinstoß
    • Sport & Gesundheit
    • Die Kraftkurve
    • Der Druckverlauf
    • Trainingseffekte & Regeneration
    • Zum Abschluss fahrt Ihr gemeinsam eine kleine Challenge
  • begrenzte Teilnehmerzahl (max. 25)
  • individuelles Feedback zu Deiner Rudertechnik
  • Du kannst jederzeit Fragen stellen
  • HD Videoaufzeichnungen um verpasste Einheiten nachzuholen innerhalb von 24 Stunden

Der Vorteil bei einem LIVE Kurs per Zoom: Du trainierst gemeinsam mit anderen, kannst Sina jederzeit Fragen stellen und erhältst persönliches Feedback zu Deiner Rudertechnik.


VIDEO ON DEMAND Kurs:
  • Über 8h Videomaterial in HD Qualität
    1. Einheit: Einführung in den Ruderschlag & die Sitzposition [31:06]
    2. Einheit: Der Schlagaufbau [54:05]
    3. Einheit: Die hintere Umkehr [51:38]
    4. Einheit: Das Vorrollen [55:58]
    5. Einheit: Der Beinstoß [57:03]
    6. Einheit: Sport & Gesundheit [55:16]
    7. Einheit: Die Kraftkurve [55:01]
    8. Einheit: Der Druckverlauf [57:44]
    9. Einheit: Trainingseffekte & Regeneration [61:43]
    10. Einheit: zum Abschluss gibt es eine kleine Challange [49:23]
  • Trainiere wann und wo Du möchtest
  • Lerne die Grundlagen der Rudertechnik
  • spezielle Übungen für Einsteiger
  • sofort und unbegrenzter Zugang in Deinem Account

Der Vorteil bei einem VIDEO ON DEMAND: Du kannst jederzeit trainieren und hast zeitlich unbegrenzt Zugang zu allen Videos. 

So funktioniert’s:

Bevor es losgeht
Um beim Training mitzumachen, benötigst Du natürlich ein Rudergerät und ein Display (PC, Tablet, Smartphone) mit möglichst stabiler Internetverbindung. Darüber hinaus sind kabellose Kopfhörer, eine Wasserflasche und eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch) zu empfehlen.

Du hast Dich angemeldet
Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigungs-Email.

LIVE per Zoom
Du wirst nach Deiner Anmeldung im Kursplan automatisch für den Kurs freigeschaltet und kannst Dich mit nur einem Mausklick am Tag des Trainings direkt einwählen. Am Tag des Trainings eröffnen wir den Zoom-Ruam ca. 5 Minuten vorher. Die LIVE-Sessions starten pünktlich, dauern ca. 60 Minuten und sind eine gute Mischung aus Theorie und Praxis. Wir besprechen mögliche Wünsche und Ziele, gucken uns die Rudertechnik jeder einzelnen Person an und erklären, was bereits gut und wo noch Luft nach oben ist. Der Fokus liegt dabei, den Bewegungsablauf zu verbessern, effizienter zu rudern, mehr Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu optimieren oder Fett zu verbrennen. Um das zu erreichen, nutzen wir zielgerichteten Übungen aus dem Rudersport.

VIDEO ON DEMAND
Du hast nach Deiner Anmeldung über Deinen Account SOFRT Zugriff auf alle Trainings-Videos in HD Qualität und kannst direkt loslegen.

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