Sommer ErgCamp

Sommer ErgCamp

149,00 (inkl. MwSt.)

Motivierende und abwechslungsreiche Programme, die dich über die Sommermonate bringen und deine Rudertechnik durch gezielte Technikübungen aus dem Rudersport und personlichem Feedback garantiert verbessern lassen.

LIVE per Zoom

  • 14 Workouts über 16 Wochen à 60 Minuten
  • montags 19:00 – 20:00 Uhr
  • vom 3.6. – 16.9.2024
  • inkl. Videoaufzeichnungen (HD-Qualität) um verpasste Einheiten nachzuholen

MIT GELD ZURÜCK-GARANTIE:
Du kannst ohne Angaben von Gründen vor Beginn der 2. Einheit zurücktreten und erhältst Dein Geld zurück.

JETZT NEU:
Auf Anfrage erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung.

Regelmäßiges Training

Sina wird in diesem Kurs motivierende und abwechslungsreiche Programme mitbringen und dich von Juni bis Ende September einmal pro Woche begleiten. Die Programme sind darauf ausgerichtet, dass jeder teilnehmen kann, unabhängig vom Leistungsniveau. Egal, ob du deine Grundlagenausdauer verbessern oder dich verausgaben möchtest – die Wahl liegt ganz bei dir. Und wie funktioniert das? Ganz einfach! Sina gibt den Programmablauf vor und anhand deiner individuellen 500m-Splitzeit während des Warm-up, werden die Splitzeiten für das Hauptprogramm für jeden individuell festgelegt. Die Schlagzahl und die vorgegebenen Zeitintervalle bleiben für alle gleich.

Da eine schnellere 500m-Splitzeit bei konstanter Schlagzahl eine verbesserte Rudertechnik erfordert, legen wir bereits im Rahmen des Aufwärmens einen Schwerpunkt auf die Technik. Anschließend werden diese Technikschwerpunkte individuell am Monitor besprochen. So erhält jeder sein persönliches Feedback zur Rudertechnik.

  • Jede Einheit dauert etwa 60 Minuten und beginnt immer mit einem Warm-up. Dabei wird bei jeder Einheit ein neuer Schwerpunkt auf die Rudertechnik gelegt, die Sina detailliert erklärt und durch spezifische Übungen aus dem Rudersport demonstriert.
  • Danach wird die besprochenen Technikpunkte eigenständig umzusetzen, während Sina jeden von euch individuell korrigiert und Feedback gibt.
  • Das Hauptprogramm dauert bis zu 30 Minuten und kann Zeitintervalle, Schlagzahl-Pyramiden oder eine Kombination aus beidem beinhalten. Basierend auf eurem Leistungsniveau besprecht ihr im Voraus eure individuellen 500m-Splitzeiten, um das Programm entweder im Bereich der Grundlagenausdauer oder der hohen Belastung zu absolvieren. Lasst euch überraschen!
  • Zu guter Letzt wird sich ausgerudert und gedehnt – alles, was zu einer vernünftigen Trainingseinheit gehört.

Insgesamt also eine ausgewogene und abgerundete Einheit mit Schwerpunkten auf Grundlagen, Ausdauer, Kraft, Rudertechnik und individuellem Feedback.

Zusammengefasst:

  • 14 Workouts über 16 Wochen à 60 Minuten
  • Trainingszeiten immer montags 19:00 – 20:00 Uhr
  • vom 3.6. – 16.9.2024 (am 24.6. und 29.7. findet kein Training statt)
  • motivierende & abwechslungsreiche Programme
  • für alle Niveaustufen geeignet
  • inkl. Übungen zur Rudertechnik
  • persönliches Feedback
  • Videoaufzeichnungen (HD-Qualität) um verpasste Einheiten nachzuholen

Zugriff auf die Aufzeichnungen:
Du hast bis zu 6 Wochen nach Abschluss des Kurses die Möglichkeit auf die Aufzeichnungen zuzugreifen. Danach werden sie gelöscht.

Teilnahmebescheinigung:
Auf Anfrage erhältst Du eine Teilnahmebescheinigung.

Mit GELD-ZURÜCK-GARANTIE!
Stellst Du nach der ersten Einheit fest, das dass Training nichts für Dich ist, kannst Du ohne Angaben von Gründen zurücktreten und erhältst die Teilnahmegebühr zurück.

So funktioniert’s:

Bevor es losgeht
Um beim Training mitzumachen, benötigst Du natürlich ein Rudergerät und ein Display (PC, Tablet, Smartphone) mit möglichst stabiler Internetverbindung. Darüber hinaus sind kabellose Kopfhörer, eine Wasserflasche und eine Gymnastikmatte (Gartenauflage, dicke Decke, flauschiger Teppich tun es auch) zu empfehlen.

Du hast Dich angemeldet
Sobald Du den Kurs gebucht hast, erhältst Du eine Bestätigungs-Email. Nach Deiner Anmeldung wirst Du im Kursplan automatisch für den Kurs freigeschaltet und kannst Dich mit nur einem Mausklick am Tag des Trainings direkt einwählen.

Das Training
Am Tag des Trainings eröffnen wir den Zoom-Raum ca. 5 Minuten vorher. Die LIVE-Sessions starten pünktlich, dauern ca. 60 Minuten und beinhalten ausgewogene und abgerundete Einheiten mit Schwerpunkten auf Grundlagen, Ausdauer, Kraft, Rudertechnik und individuellem Feedback. Wir besprechen mögliche Wünsche und Ziele, gucken uns per Video vereinzelt die Rudertechnik an und erklären, was bereits gut und nicht so gut ist. Wenn Du von uns Feedback erwartest, brauchst Du eine Kamera mit Blick auf Dich (idealerweise von der Seite). Wünschst Du kein Feedback, berücksichtigen wir das natürlich.

Alles gut?
Warst Du zufrieden, freuen wir uns auch. Warst Du unzufrieden, musst Du uns unbedingt Feedback geben, damit wir besser werden können.

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