Was sind die häufigsten Fehler beim Rudern?
Beim Rudern können verschiedene Fehler auftreten, die die Effektivität des Trainings beeinträchtigen und möglicherweise Verletzungen bzw. gesundheitliche Probleme verursachen können. Hier sind einige häufige Fehler beim Rudern:
Falsche Rudertechnik:
- Griffposition: Ein falscher Griff kann zu Handgelenksschmerzen und Sehnenreizungen führen. Wir empfehlen daher den Griff locker mit den Fingern zu umschließen und darauf zu achten, dass die Handgelenke in allen Phasen der Ruderbewegung nicht abknickt.
- Bewegungskoordination: Ein koordiniertes Zusammenspiel von Bein-, Rumpf- und Armzug ist wichtig. Hier spricht man auch von einer Kopplung der einzelner Bewegungsabläufe. Ein häufiger Fehler ist es, die Bewegungen nicht synchron zu koordinieren, was die Effizienz beeinträchtigt.
Übermäßige Vorwärtsneigung:
- Belastung des unteren Rückens: Zu weit nach vorne lehnen kann zu einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule führen, was den unteren Rücken belastet. Die Haltung sollte bei gerader Wirbelsäule leicht nach vorne/hinten geneigt sein. Hierbei findet die Vorwärts- und Rückwärtsneigung im Hüftgelenk statt.
- Der Oberkörper bewegt sich zwischen 11-13 Uhr.
Fehlende Körperspannung:
- Stabilität: Eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt die Stabilität. Der Rücken sollte gerade und der Rumpf stabil sein.
- Rudern ist eine stolze Sportart. D.h. Schultern nach hinten/runter und Brust raus. In allen Phasen der Bewegung.
Zu schnelle oder zu langsame Bewegungen:
- Muskelaktivierung: Zu schnelle Bewegungen können zu unkontrollierten Bewegungen führen, während zu langsame Bewegungen die Muskeln unterfordern. Ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo ist entscheidend.
Ignorieren des Widerstands:
- Anpassung an Fitnessniveau: Der Widerstand sollte dem individuellen Fitnessniveau angepasst werden. Zu viel Widerstand kann zu Überlastung führen, während zu wenig Widerstand das Training ineffektiv macht.
Nicht ausreichende Aufwärmphase:
- Verletzungsprävention: Eine angemessene Aufwärmphase ist wichtig, um die Durchblutung zu fördern, die Gelenke vorzubereiten und die Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten.
Nicht genügend Fokus auf die Beinarbeit:
- Effektive Kraftübertragung: Die Beinarbeit bildet die Basis für die Kraftübertragung. Ein vernachlässigter Einsatz der Beine führt zu einer ineffizienten Nutzung der Muskulatur und einer geringeren Intensität des Trainings.
Die Vermeidung dieser Fehler erfordert Aufmerksamkeit auf die richtige Technik, regelmäßiges Feedback von erfahrenen Trainern und gegebenenfalls die Nutzung von Spiegeln oder Videoaufnahmen zur Selbstkorrektur. Es ist auch ratsam, mit geringem Widerstand zu beginnen, um die Technik zu perfektionieren, bevor mehr Widerstand hinzugefügt wird.
