FAQ’s
rund um die RUDEREI® und dessen Angebot
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Unser Ratgeber oder unsere Videos zur Rudertechnik könnten ebanfalls hilflreich für Dich sein.
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Die RUDEREI® ist ein Dienstleister und bietet Video-Training und Wettkämpfe auf Rudergeräten an. Beim Video-Training wird zwischen Einstieger-Kurse, Einzeltraining und Online Team-Rowing unterschieden. Alle Trainer:innen kommen aus dem Rudersport, sind (ehem.) Olympioniken, Welt- oder Europameister.
Die RUDEREI® gibt es schon seit 2017 und sollte ein neuartiges Indoor-Rowing Zentrum in Hamburg werden. Durch div. Verzögerungen und der Corona-Pandemie, die Ende 2019 schon ihre ersten Zeichen setzte, wurden die Karten neu gemischt. Ein gutes Jahr später – Anfang 2021 – wurde der Entschluss gefasst: Die RUDEREI® geht im Sommer 2021 an den Start. Und zwar online.
Die RUDEREI® bietet über das ganze Jahr verteilt vier Wettkämpfe auf Rudergeräten an:
Die RUDEREI® bietet ONLINE-Traing auf Rudergeräten an. Einzeltraining, Gruppenkurse für Einsteiger und Online Team-Rowing für Jedermann/-frau.
Mit einem Rudergerät kannst Du ein umfassendes Ganzkörpertraining durchführen. Es ist ein effektives Ausdauertraining, das sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Körpers auswirkt, Dein kompletten Bewegungsapperat stärkt und alle sechs Hauptmuskelgruppen und bis zu 85% der gesamten Muskulatur beansprucht. Zusätzlich stärkt es Deine Atmung, steigert das Lungenvolumen und kräftigt das Immunsystem. Kein anderes Fitnessgerät ist in diesem Bereich so effektiv wie das Rudergerät. Möchtest Du mehr erfahren? Dann klicke hier.
Durch das Rudergerät werden alle sechs Hauptmuskelgruppen trainiert: 1. Schultermuskulatur, 2. Armmuskulatur, 3. Rückenmuskulatur, 4. Bauchmuskulatur, 5. Gesäßmuskulatur und 6. Beinmuskulatur.
Entscheident ist beim Abnehmen immer das Verhältnis von Energieverbrauch und -zunahme. Wenn Du durch das Rudern auf dem Rudergerät abnehmen möchtest, kommt es auf die Dauer und Regelmäßigkeit Deines Trainings an. Wir empfehlen ein tägliches Training von mindestens 30 Minuten bei niedriger Intensität. Mehr zu diesem Thema findest Du hier.
Ja, solange die Intensität nicht zu hoch ist und der Bewegungsablauf verinnerlicht ist. Rudern gehört zu den wenigen Sportarten, in der alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden, die Koordination und Ausdauer (Herz/Kreislauf) trainiert.
Ja. Rudern ist sehr komplex und koordinativ anspruchsvoll. Ist die Intensität zu hoch und der Bewegungsablauf zu unkoordiniert, kann es zu veschiedensten Beschwerden an Handgelenken, Unterarm (Sehnenscheide), Schulter, Rücken (Lenden-/Brustwirbel) und Knien kommen. Das ist meist die Ursache einer falschen Einstellung des Rudergeräts bzw. eine falsche Rudertechnik.
Ja. Das Rudern auf’m Wasser und auf einem Rudergeräte gehören zu den wenigen Sportgeräten, die Deine komplette Rumpfmuskulatur, also auch den Bauch, den oberen und den unteren Rücken, zugleich und ausgeglichen trainieren.
Wie lange du trainieren solltest, hängt von Deiner persönlichen Kondition, Fitness und Zielsetzung ab. In der Regel werden Trainingseinheiten zwischen 30 und 45 Minuten empfohlen. Trainierst Du z.B. für den Ergo-Marathon, solltest Du längere Trainingseinheiten absolvieren.
Ja. Zwar nicht in dem Ausmaße wie beim klassischen Gerätefitnesstraining, aber ein regelmäßiges und Kraft-/Ausdauer betontes Training auf dem Rudergerät zeigt langfristig seine Wirkung. Es ist kein typisches Ausdauertraining. Es ist und bleibt eine Kombination aus Kraft-/Ausdauertraining. Durch die verschiedensten und umfangreichen Trainingsmethoden aus dem Rudersport, kann das Training abwechslungsreich gestaltet werden und bietet so die Möglichkeit neue Reize zu setzen.
Grundsätzlich gilt: Koordination vor Kraft vor Schnelligkeit vor Ausdauer!
Als Anfänger fängst du mit zwei- bis dreimal pro Woche an und konzentrierst Dich auf den koordinativ komplexen Bewegungsablauf. Die einzelnen Einheiten können je nach Fitnesss-Level zwischen 30-60 Minuten andauern.
Wenn Du regelmäßig trainierst, wirst Du bereits binnen weniger Wochen spüren und sehen, dass Du an Kraft und Ausdauer zunimmst. Ein guter Indikator ist auch der 500m Split.
Durch das Rudergerät werden alle sechs Hauptmuskelgruppen trainiert. Eine davon ist die Rückenmuskulatur (insbesonders der Lenden- und Brustwirbelbereich). Bei der richtigen Anwendung und technisch guten Ausführung der Ruderbewegung wirkt sich das Rudern sehr positiv auf die Stärkung des Rückens aus. Es gibt keine abrupten Bewegungen oder äußeren Krafteinfluss auf die Wirbelsäule, die Belastung ist gleichmäßig und das Verletzungsrisiko ist sehr gering.
Bis auf ein paar Feinheiten, richten wir uns nach dem Leitbild des Deutschen Ruderverbnades (DRV). Demnach spricht man von Kernpunkten bestimmter Bewegungsmerkmale: Auslage, Verderzug, Überlagerung, Beinstreckung, Rücklage, Anrollen und Freilauf.
Auf dem Rudergerät spricht man u.a. von: Auslage, Durchzug, Rücklage und Vorrollen.
Weil jede Phase Ihren eigenen Schwerpunkt hat, kann man auf diese Frage nur sehr grob antworten:
Die maximale Herzschlagfrequenz (HF) bei jeder Person unterschiedlich und ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die die Person bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Die max. HF ist eine individuelle Größe, die von Alter, Geschlecht, genetischer Veranlagung, Trainingszustand und Tagesform. Anhand von Faustformeln kann die Bestimmung des Maximalpulses erfolgen. Das Ergebnis ist nur ein Richtwert. Wer es genau wissen möchte führt eine sportmedizinische Untersuchung durch und lässt sich unter Beobachtung eines Sportmediziners ausbelasten.
Wir haben hier vier verschiedene Faustformeln für Dich:
1. Faustformel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter (in Jahren)
2. Faustformel: 208 − 0,7 × Lebensalter (in Jahren)
3. Maximalpuls nach Sally Edwards.
4. Maximalpuls nach Winfried Spanaus.
Der Alster Ergo-Cup® ist eine Wettkampfserie von Nov-Feb auf dem Rudergerät. Du kannst sowohl online als auch live in Hamburg teilnehmen.
Die Auftaktveranstaltung des Alster Ergo-Cups® findet traditionell am 2. Samstag eines jeden Novembers live in Hamburg statt. Bei dem Auftakt starten alle Anwesenden die winterliche Wettkampfserie mit 500m. Im Anschluss findet eine große Party mit DJ und Cocktails statt.
Ja, kannst Du. Wenn Du möchtest, kannst Du sogar nur an der Auftakt-Party teilnehmen. Du erhältst natürlich auch keine Punkte für nicht angetretene Rennen.
Disziplinen sind vorgegebene Strecken bzw. Zeitfenster, die Du im Rahmen der Wettkampfserie absolvieren musst. Disziplinen sind 500m, 1000m, 2000m, 6000m, 10000m, 21197m, 30min und 60min.
Nein. Wenn Du möglichst viele Punkte erreichen möchtest, solltest Du zumindest in jedem Block einmal gestartet sein.
Die Teilnahme an dem Alster Ergo-Cup® kostet Dich €35,- online oder €50,- live in Hamburg.
Die Teilnahme als Einzelstarter an dem Ergo-Marathon kostet Dich €9,- online oder €50,- live in Hamburg. Nimmst Du live in Hamburg teil, ist ein Teilnahme-Tshirt in den Teilnahmegebühr enthalten. Für die Online-Teilnahme einer 2er-Staffel zahlst Du €7,- p.P. und einer 4er-Staffel €5,50 p.P. Live in Hamburg kostet Dich der Spaß bei einer 2er-Staffel €25,- p.P. bzw. €12,50 p.P. bei einer 4er-Staffel.
Für die Teilnahme an der Holy-Shit Challenge fallen folgende Gebühren an:
Einzelstarter
2-er-Staffel
4-er Staffel
8-er Staffel
Die Preise der Summer Erg-Series sind sehr unterschiedlich und es hängt davon ab, an wievielen Rennen Du teilnehmen möchtest. Bei der Erstanmeldung fallen folgende Teilnahmegebühren an:
Wenn Du nach der Erstanmeldung feststellst, dass Du bestimmte Rennen nachmelden möchtest, fallen für jedes weitere Rennen €6,50 an.
Du hast das Recht innerhalb 14 Tage nach Anmeldung zurückzutreten und erhältst die Teilnahmegebühr zurück. Nach Ablauf der 14 Tage ist eine Erstattung nicht vorgesehen.
Nein, das wäre gegenüber Deinen Mitstreitern unfair. Du musst die ausgeschriebene Disziplin immer innerhalb des vorgegebenen Zeitfensters absolvieren.
Dann geht Dein Rennen als DNF (did not finish) in die Wertung ein.
Dann fehlen Dir diese Punkte für diesen Block. Das ist dann so.
Nein. Keine Zeit verlieren, ab zurück auf den Rollsitz und das Rennen zu Ende fahren.
Nichts. Die Termine sind vor der Anmeldung veröffentlicht. Spätestens bei der Anmeldung, sollte Dir klar sein, ob Du an den genannten Terminen Zeit hast oder nicht.
Aber natürlich. Irgendwann ist immer das erste Mal. Die Teilnehmer und wir freuen uns immer wieder auf neue Gesichter und werden Dich so gut es geht unterstützen.
Nein. Die Wettkämpfe der RUDEREI® sind für alle da, die sich messen wollen und/oder was neues ausprobieren möchten. Bisher haben neben den Ruderern auch Triathleten, Läufer, Rennradfahrer, Crossfitter und andere Sportbegeisterte teilgenommen.
Der Alster Ergo-Cup®, Ergo-Marathon und die Holy-Shit Challenge finden live in Hamburg und online statt. Die Summer Erg-Series ist eine reine online Challenge.
