Welche Muskeln werden beim Rudern trainiert?
Rudern ist eine ausgezeichnete Übung, die mehrere Muskelgruppen und bis zu 85% aller Muskeln gleichzeitig anspricht. Die Hauptmuskeln, die beim Rudern trainiert werden, sind:
Latissimus dorsi (Breiter Rückenmuskel):
- Der Latissimus dorsi ist der größte Muskel im Rücken und erstreckt sich von der Wirbelsäule bis zu den Oberarmen.
- Während der Zugbewegung beim Rudern zieht der Latissimus dorsi die Oberarme nach unten und hinten, was zu einer Kontraktion dieses breiten Rückenmuskels führt.
Trapezius (Kapuzenmuskel):
- Der Trapezius erstreckt sich über den oberen Rücken und den Nacken.
- Während des Ruderns stabilisiert der Trapezius die Schulterblätter und sorgt für eine korrekte Bewegungsführung der Arme.
Rhomboiden:
- Die Rhomboiden befinden sich zwischen den Schulterblättern und sind für deren Zusammenziehung verantwortlich.
- Beim Rudern arbeiten die Rhomboiden, um die Schulterblätter zueinander zu ziehen, was eine wichtige Funktion für eine stabile Ruderbewegung ist.
Deltamuskeln (Schultermuskeln):
- Die Deltamuskeln sind für die Bewegung der Arme nach vorne und zur Seite verantwortlich.
- Beim Rudern unterstützen sie die Bewegung der Schultergelenke.
Biceps brachii (Bizeps):
- Der Bizeps ist am Ellenbogengelenk beteiligt und ist für die Beugung des Ellenbogens verantwortlich.
- Während des Ruderns wird der Bizeps aktiviert, wenn die Arme gebeugt werden, um den Rudergriff zu sich heranzuziehen.
Trizeps brachii (Trizeps):
- Der Trizeps ist der Gegenspieler des Bizeps und für die Streckung des Ellenbogens verantwortlich.
- Beim Rudern werden die Trizepsmuskeln aktiv, wenn die Arme nach vorne gestreckt werden.
Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur:
- Die Quadrizepsmuskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel ist aktiv, um die Beine zu strecken und die Hüften zu stabilisieren.
- Die Oberschenkelmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Kraft von den Beinen, über die Hüfte, den Torso, den Schultern und letztlich der Arme auf den Rudergriff.
Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln):
- Die Gesäßmuskulatur ist ebenfalls an der Stabilisierung der Hüften beteiligt und unterstützt die Kraftentwicklung aus den Beinen.
Durch die Koordination all dieser Muskelgruppen bietet das Rudern ein umfassendes Training für den gesamten Körper. Es stärkt bei der korrekten Rudertechnik nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Ausdauer, verbessert die Körperhaltung und trägt zur allgemeinen Fitness bei.
